登山道ほど険しくはないけれど、町中の舗装された道よりは歩きづらい場所、登山未満マチナカ以上のコースをご紹介します。

▶おさんぽの服装や持ち物
・泥が跳ねたりして汚れても大丈夫な服を着ましょう。
・ハイヒールや革靴は避けて、スニーカーなど運動に適した靴が向いています。
・ペットボトルや水筒で水分を持ち歩き、熱中症予防をしましょう。
・不意な雨に備えた折りたたみ傘も必需品です。

▶自然を大切に!
・美しい植物や珍しい昆虫などを見つけても、採らずに、写真を撮ってみんなに自慢しましょう。
・ゴミを残さず、思い出を残しましょう。

◎リラックスして、ストレスを予防
・森林に居るだけでコルチゾール（ストレスホルモン）が減少します。
・森林では、都会と比べるとリラックスした状態になり、運動がその効果を高めます。
・森林をおさんぽして、よりリラックスした状態に！

◎骨を強くして、骨粗鬆症を予防
・１日３０分間、２ｋｍ程度を散歩する習慣が、骨や足腰を強くします。
・歩幅はいつもより広めの70～80cmを目安に、腕を大きく振って歩きましょう。
・自然の中で楽しみながらおさんぽして、強い骨に！

◎コグニサイズで、認知症を予防
・コグニサイズ（頭を使いながら運動をすること）は、認知症予防に効果があります。
・みんなでしりとりなどを行いながら、おさんぽすることで身体も頭も健康に！